Tərkibi lifli qidalar hansılardır?

Lifin insan orqanizmi üçün necə faydalı olduğundan yəgin ki xəbərdarsınız. Lifin sayəsində həm sağlam ola həm də düzgün şəkildə artıq çəki verə bilərsiniz. Çünki lifli qidalar insanı tox tutur.

Lifli qidalar eyni zamanda ürək, xərçəng xəstəliklərinin inkişafının da qarşısını alır.

Gündəlik lif ehtiyacı qarşılandığı zaman qəbizlik problem də ortadan qalxır.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Qan şəkərini aşağı salır. İştahanızı nəzarətdə saxlayır.

Qadınlar gündə ən az 21 ilə 25 qram lifli qidalar yeməlidir. Kişilərdə isə bu göstərici 30 ilə 38 qram təşkil edir.

Bəs lifli qidalar hansılardır?

Avokado – Tərkibində C, B6, E, K vitamin mövcuddur. Lifli tərkibi isə növünə görə dəyişir. Kaliforniya, Florida avokadoları liflə daha çox zəngindir.

İtburnu – Tərkibində 8 qram lif var. A, C, E, K vitamin ilə zəngindir.

Kokos – 7,2 qram lif

Əncir – 1,9 qram

Noxud – Bir fincan qədər noxudda 12 qram lif var.

Lobya, qoz, meyvə quruları da bu siyahıya daxildir.

 

© Materiallardan istifadə edərkən hiperlinklə istinad olunmalıdır.