Синдром компьютерной мышки и как с ним бороться – советы от врача-невропатолога для программиста и не только

Работа за компьютером, досуг за компьютером – все больше времени мы, даже не замечая, тратим сидя за компьютером, ноутбуком, планшетом или смартфоном. Ощущение онемения кисти руки, мышц шеи, головная боль, усталость глаз уже давно никого не удивляет, и не оценивается как проблема. Однако постоянная работа с мышкой может стать причиной серьезного заболевания – синдрома запястного канала («синдром компьютерной мыши»). Итак, как себе помочь?

Развитие болезни провоцирует то, что в течение дня рука пользователя находится на неудобной мыши в одной и той же не физиологической позиции, что приводит к защемлению срединного нерва (он проходит через запястье и обеспечивает иннервацию, чувствительность большого, указательного и среднего пальцев). Срединный нерв располагается в узком запястном канале – туннели (отсюда и название). Защемление нерва происходит вследствие его отека или опухания сухожилий, которые проходят рядом. Это вызывается статической нагрузкой на одни и те же мышцы, сильным изгибом в запястье и однообразными движениями.

Признаки заболевания:

• • онемение, мурашки, покалывание, боль в области большого, указательного, среднего пальца, ладоней, а также в области запястья;
• • слабость пальцев;
• • жгучая интенсивная боль ночью, которая нарушает сон.

Советы:

Если большинство своего рабочего времени вы проводите с мышкой, опирайтесь не на запястье, а на локти, и ни в коем случае не работайте «на весу» – в рук должна быть опора.

Используйте специальные коврики для мыши с гелевой или силиконовой подушечкой под запястье. Измените руку – работайте, держа мышку в левой руке. Старайтесь в течение дня каждый час делать упражнения для рук – барабаньте пальцами по столу, встряхивайте кисти, сжимайте-разжимайте кулаки, описывайте круги кончиками пальцев, вытаскивайте руки перед собой и возвращайте в исходное положение, нажимайте пальцами одной руки на пальцы другой. Главное – это разнообразие движений.

В случае появления вышеописанных симптомов, обращайтесь к врачу-неврологу, который после детального осмотра и обследования предложит вам медикаментозные, физиотерапевтические и восточные методы лечения данного заболевания.