On adımda bel ve sırt ağrısını yenin

1. Her gün yürüyüş yapın. Yürüme mesafesini giderek arttırın. Bel problemi yaşamıyor olsanız bile her gün bel ve sırt kaslarınızı güçlendirici egzersizler yapın.  En faydalı egzersizin ise serbest stil yüzme olduğunu hatırlayın.

2. Herhangi bir ağırlık taşımanız gerekirse, yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştırdıktan sonra gövdenize yakın taşıyın. Yükü belinizle değil bacaklarınızla kaldırın. Cisimleri bir yerden başka bir yere taşırken, belinizin dik pozisyonda olmasına dikkat edin.

3. Ayakta veya otururken belinizi sağa veya sola doğru döndürüp belinizden eğilerek yerden bir şey almayın. Dönmüş olan belin yük taşıma kapasitesi çok düşüktür. Belinizle değil ayaklarınızla dönün.

4. Sandalye veya koltukta otururken dik pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu alışkanlık haline getirin. Bu esnada diz eklemlerinizin kalça eklemlerinden daha yüksekte bulunmasında, ayak tabanlarının yere temas ederken düz konumda olması ve yere rahatça basması belinize binecek yükü azaltacaktır. Hareketsiz yaşam bel problemlerinin birinci sebebidir. Bel problemlerinin oturan insanlarda daha sık görüldüğünü unutmayın.

5. Yarı-Sert yaylı yatak tercih edin. Sırt üstü yatarken alçak ve yumuşak yastık, yan yatarken ise dolgun, yüksek ve yumuşak yastık tercih edin.

6. Her gün beyaz peynir ya da bir kase yoğurt yemeyi veya bir bardak az yağlı süt içmeyi alışkanlık haline getirin. Güneş ışınlarından yararlanın. Sigara içmeyin. Sizi taşıyan kemik ve kaslarınızın sağlığına önem verin.

7. Vücut ağırlığınızı sürekli kontrol altında tutun. Her bir fazla kilonun vücudunuz ve beliniz için ilave bir yük olduğunu hatırlayın. Kilo probleminin her açıdan uzun ve sağlıklı yaşamın önündeki en büyük engel olduğunu unutmayın.

8. Üzüntü ve stres bel sağlığınıza zarar veren en önemli ikinci etkendir. Bu sebeple ruh sağlığınıza özen gösterin. Kendinize zaman ayırın. Ailevi, sosyal veya iş hayatınızla ilgili problemlerinizin siz farketmeden omurga sağlığınıza ciddi hasar verebilir. Aşırı stresten korunun.

9. Evde, işyerinde çalışırken ve ya ters bir hareket sonrası beliniz aniden ağrımaya başladıysa, geri kalan işi bitirmek üzere gayret sarf etmeyip hemen istirahate çekilin. Yarı-Sert bir zeminde sırt üstü uzanıp, dizlerinizi hafifçe bükerek yapılacak bir istirahat oldukça rahatlatıcı olur. Şikayetlerinizda azalma  yoksa mutlaka doktorunuza başvurun.

10. Sonuç olarak bel ağrısının birçok sebebi ve farklı tedavi gereksinimleri vardır. Bazen bel ağrısı tedavisi için yalnızca ilaç ve istirahat yeterli olur. Bazıları ise çeşitli fiziki tedavi ve egzersiz türleriyle iyileşir. Bazı bel ağrıları bacağa vurur ve bel fıtığı tanısını alır. Bunlar genelde  cerrahi girişimi gerektirir. Tek bir tedavi çeşidiyle tüm bel ağrılarını iyileştirdiğini söyleyen şahıslara inanmayın. Günlük yaşam konforunuzu bozan şikayetlerinizi uzman doktorlara iletin. Çözümü basit olan problemlerinizi buyutmeyin, bilimsel olmayan yöntemlerle kendinize kalıcı zarar vermeyin.