Yayda belə qidalanın

Yay aylarında belə əsas məsələ yemək saatlarına diqqət göstərilməkdir.

Ancaq əvvələ nisbətən daha diqqətli olunmalıdır.

Yay aylarında dondurmanı da həddindən çox yemək düzgün deyil.

Bəs bu məqamlarda nələrə diqqət göstərilməlidir?

Günə səhər yeməyi ilə başlayın. Yumurta, zeytun, mövsüm tərəvəzləri, süd, itburnu çayları, çörək yeyilməlidir.

Qızartma yeməklərdən uzaq durulmalıdır. Buxarda bişirilən yeməklərə daha diqqət edilməlidir.

Vitamin və mineral ehtiyacı üçün 5 pors meyvə və tərəvəz istifadə edilməlidir.

Yüngül karbonhidratlar əvəzinə taxıllı çörək, yulaf, bulqur kimi keyfiyyətli karbonhidratlı qidalar yeyilməlidir.

Ət, toyuq, balıq kimi protein tərkibli qidalar günorta saatlarında yeyilməlidir.

Axşam yeməklərində tərəvəz, salat, suplar seçilməlidir.

Axşam yeməkləri gec saata gecikdirilməməlidir.

Dondurma yaz üçün yaxşı şirniyyatdır amma miqdarı aşmaq olmaz.

Xəmir yeməkləri, şərbətli şirniyyatlardan uzaq durulmalıdır.

Sərinləşdirici içkilərdən istifadə mümkündür.

Bunun üçün lazımdır:

• 250 qr qarpız,
• 100 qr çiyələk
• Yarım limon suyu
• 1 stəkan su
• 200 ml badam südü

Hər birini blenderdən keçirib, içinə buz qataraq içə bilərsiniz.

 

© Materiallardan istifadə edərkən hiperlinklə istinad olunmalıdır.
https://hekimtap.az