Kalsium artıran qidalar

İnsan vücudu üçün kalsiumun bir çox faydaları mövcuddur. Kalsium sümükləri gücləndirir, immunitetin artmasına dəstək olur. Hər yaşda insanın müəyyən miqdarda kalsiuma ehtiyacı vardır.

Bəs necə təmin etməli?

Təbii kalsium qaynaqlarını isə belə sıralaya bilərik:

• Süd məhsulları
• Brokoli
• Yumurta
• Balıq
• Noxud

Vücudda kalsium itkisinə səbəb olan faktorlardan biri D vitamini əksikliyidir. Günəşə məruz qalaraq aldığımız bu vacib maddə bağırsaqlara kalsiumu daha yaxşı ötürür. Buna baxmayaraq günəşin zərərli şüalarından qaçınmalısınız.

Bəzi məhsulları qidalanma proqramınıza əlavə edərək D vitaminini ala bilərsiniz:

• Balıq yağı
• Yumurta
• Balıq
• Çiy süd
• Göbələk

Mütəxəssislərə görə, sosislər, doymuş yağ, qızardılmış yeməkləri çox yeyən insanların kalsium qəbulu daha az və mənasız olur. Bu səbəblərdən bu növ qidalara az müraciət edilməlidir.

© Materiallardan istifadə edərkən hiperlinklə istinad olunmalıdır.
https://hekimtap.az