1 həftəlik karbonhidrat pəhrizi

Daha öncəki məqaləmizdə karbonhidratlı pəhrizin doğru şəkildə edilməsi haqqında vacib məqamlardan bəhs etmişdik. Bu dəfəki yazımızda isə misal olaraq həftə ərzində yeməli olduğunuz qidaları təqdim edəcəyik.

1 həftəlik karbonhidrat pəhrizi necə edilir?

Bazar ertəsi:
Səhər yeməyi – Müxtəlif tərəvəzlər, kərə yağlnda qızardılmış omlet.
Nahar – bir ovuc badam ilə birlikdə ev qatığı
Axşam – pendirli burger, tərəvəzlə birlikdə yeyə bilərsiniz.

Çərşənbə axşamı:
Səhər – Yumurta
Nahar – Hamburger tərəvəzlərlə
Axşam yeməyi – kərəyağı və tərəvəzlərlə birlikdə balıq

Çərşənbə:
Səhər – Kərə yağında qızardılan yumurta və tərəvəzlər
Nahar – Zeytunyağlı salat
Axşam – Tərəvəzlə birlikdə toyuq qızartması

Cümə axşamı:
Səhər – müxtəlif tərəvəzlər, kərə yağında bişirilən omlet
Nahar – meyvələr, badam
Axşam – pörtlənmiş tərəvəzlər, toyuq qanadı

Cümə:
Səhər – Yumurta
Nahar – Zeytun yağlı toyuq salatı
Axşam – dana ətindən yemək

Şənbə:
Səhər – Müxtəlif tərəvələr və omlet
Nahar – Çiyələk, bir ovuc qoz ilə birlikdə qatıq
Axşam – Tərəvəzli köftə (katlet)

Bazar:
Səhər – Yumurta
Nahar – süd, bir az krem, meyvələr
Axşam – çiy ispanaqlı toyuq qanadları

Gün ərzində bir ovuc meyvə yeməyi unutmayın. Bununla yanaşı az kalorili qidalar da əlavə edə bilərsiniz.

​​​​​​​*QEYD: www.hekimtap.az saytında yerləşdirilən hər hansı dieta reseptləri və ya müalicə üsulları mütləq mütəxəssislə müzakirə edilməlidir. Əks halda, yaranan fəsadlara cavabdehlik  daşımırıq.

© Materiallardan istifadə edərkən hiperlinklə istinad olunmalıdır.